Каждый начинающий спортсмен обязан знать, что во время занятий бодибилдингом, весь прием пищи необходимо поделить на определенные отрезки (прием пищи через определенный промежуток времени), через которую нужно принимать пищу.
Принимать пищу необходимо не реже пяти-шести раз в течение дня. Например, обычная сдобная булочка и порция протеина в виде картофеля, вполне могут считаться за прием пищи. В течение всего тренировочного дня прием потребляемых калорий желательно распределять равномерно.
В то же время не желательно стараться придерживаться жестко определенной меры потребления калорий. Частые скачки и падения в вашем питании будут исключительно затормаживать наращивание мышечной массы. При физических нагрузках, на первом месте, прежде всего, стоит утренний завтрак, поскольку в данный период времени Вам необходимо потреблять большой объем калорий. Столько же число калорий советуют принимать и после окончания тренировок, когда тело требует значительное количество питательных веществ и микроэлементов. Первый и последний прием пищи при умеренном питании - самые важные периоды.
Употребляя пищу, удостоверьтесь в том, что в вашем рационе питания присутствует достаточный объем, белка первого сорта, который помогает в усваивании различных аминокислот. Врачи советуют употреблять курицу, яйца, говядину, различные коктейли, содержащие белки, и другие молочные продукты.
Употребление белка обязательно должно быть беспрерывным на течении всего дня физических нагрузок. Углеводы играют одну их главных ролей при росте мышц. При попадании углеводов в организм человека, образуется инсулин. Именно благодаря инсулину в мышцах протеин трансформируется в аминокислоты.
Если Ваш организм слишком склонен к жирам, употребляйте ненасыщенные жиры в малых дозах. Вполне достаточно одной ложки оливкового масла в день. Иногда, для контроля уровня холестерина, рекомендуется употреблять рыбий жир. Он улучшает реакцию человека на инсулин.
Не желательно употреблять слишком много фруктов, так как они перенасыщены сахарами. Употребляйте овощи, богатые различной клетчаткой (это может быть шпинат, цветная капуста или брокколи). Полезно принимать мульти витаминные комплексы в конце напряженных тренировок. Увлекаясь бодибилдингом, Вы, как начинающий спортсмен, обязаны непременно помнить о следующем:
а) Вся система бодибилдинга построена на правильном питании, самодисциплине, настойчивости, тренировках;
б) неверный режим питания будет только мешать достижению высоких спортивных результатов;
в) в начале разработки индивидуальной диеты, определитесь с ежедневной нормой употребляемых калорий;
г) при целенаправленном росте мышечной массы необходимо увеличить на 10% прием потребляемых калорий;
д) при потреблении калорий, Вы обязаны получить определенный объем определенных питательных элементов;
е) в вашем питании процентное содержание протеина должно составлять около 30% от общего количества употребляемых Вами питательных элементов.
ж) разделяйте общий объем пищи на 5-6 промежутков, с разницей в 2-4 часа;
з) каждый прием пищи должен содержать определенный объем качественного протеина;
и) каждая Ваша порция должна содержать значительное количество углеводов, являющихся синергистами протеина;
к) следуйте тщательно-разработанного тренировочного плана по приему пищи и тренировкам, не прерывайте и не пропускайте занятия.
