Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Принимать пищевые добавки или нет?Категория: Питание
 Понятно, что если Вы решили достичь серьезных результатов в бодибилдинге, то без пищевых добавок добиться этого будет тяжело. Если Ваши результаты в наращивании мышц уменьшились или вообще остановились, но причина этому нехватка в организме протеина, он же белок. Добавьте в свой рацион немного протеина и дела снова пойдут в гору. Но протеин – это еще не все. Известно, что молекула белка состоит из нескольких аминокислот. Желудочный сок разбивает аминокислотную цепь, а затем из разбитых аминокислот организм собирает белковую цепь, которая используется для строения собственных тканей. Это называется белковым синтезом. В природе существует 140 аминокислот, для синтеза белка нужно 20, а взрослому человеку нужно 8, которые называются незаменимыми. А полный набор незаменимых аминокислот получить из Вашего ежедневного рациона очень сложно. Ведь один продукт содержащий белок растительного или животного происхождения не может содержать всех необходимых аминокислот и Вам придется добирать из большого количества продуктов. И большая часть такого белка пойдет на другие нужды организма, но никак не на набор мышечной массы. Вот тут и приходят на помощь пищевые добавки. | Просмотров: 695 | Комментарии (0) | Подробнее |
Как набрать весКатегория: Питание
 Оказывается, что набрать вес для худого человека - ни чуть не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Физиология всех людей различна: кто-то худой от природы, а кого-то привели к худобе диеты. Понятно, что одни люди пытаются похудеть, избавиться от излишнего веса, а другие - наоборот, хотят поправиться. Набор веса - это очень ответственный процесс. Здесь так же важно не перестараться, как и при похудении. Если Вы очень увлечётесь процессом набора веса, то это может привести к очень негативным результатам, а точнее к ожирению, тогда придётся уже худеть, и возможно, при помощи врачей. | Просмотров: 897 | Комментарии (0) | Подробнее |
Питание для бодибилдеровКатегория: Питание
 Питание. Для всякого спортсмена принципиально верное кормление. В бодибилдинге один из важных свойств наверное кормление и особые присадки. Чтоб скорее увеличивать мышечную массу нужно имеется совсем высококалорийную еду (яичка, курицу, поджаренное мясцо, каши, творог). Реальный культурист кушает как минимальное колличество 4-5 раз в день. Ежели никак не выходит имеется сообразно 4-5 раз, то лучше добавлять собственный меню добавками, про которые я вам поведаю. Вы наверное поразмыслили, будто наверное Стероиды либо анаболики? - недостает. Имеется Вотан тайна фуррора скорого комплекта веса - наверное ребяческое кормление. Правда звучит тупо, однако поверти наиболее питательного кормления, никак не посещает! Ежели вы никак не желаете идти в ребяческий торговый центр и брать ребяческое кормление, то лучше покупайте созин, гейдеры либо креатин. Созин - высокомолекулярные органические препарата, состоящие из объединенных в цепочку пептидной взаимосвязью аминокислот. Гейдеры - наверное белково-углеводные смеси. Креатин - наверное продукт, участвующий в энергетическом обеспечивании мышечного уменьшения. Этак ведь имеется продукты кормления никак не лишь для комплекта веса , однако и для похудения. Наверное всем знаменитые в народе морковка, рис, творог, лучок, свеколка, бульба, разные плоды и различные салаты. Еще лучше применять витамины, т. к. при похудении организм утрачивает совсем немало нужных вам витаминов. | Просмотров: 830 | Комментарии (0) | Подробнее |
Основы рационального питания в бодибилдингеКатегория: Питание
 Каждый начинающий спортсмен обязан знать, что во время занятий бодибилдингом, весь прием пищи необходимо поделить на определенные отрезки (прием пищи через определенный промежуток времени), через которую нужно принимать пищу. Принимать пищу необходимо не реже пяти-шести раз в течение дня. Например, обычная сдобная булочка и порция протеина в виде картофеля, вполне могут считаться за прием пищи. В течение всего тренировочного дня прием потребляемых калорий желательно распределять равномерно. В то же время не желательно стараться придерживаться жестко определенной меры потребления калорий. Частые скачки и падения в вашем питании будут исключительно затормаживать наращивание мышечной массы. При физических нагрузках, на первом месте, прежде всего, стоит утренний завтрак, поскольку в данный период времени Вам необходимо потреблять большой объем калорий. Столько же число калорий советуют принимать и после окончания тренировок, когда тело требует значительное количество питательных веществ и микроэлементов. Первый и последний прием пищи при умеренном питании - самые важные периоды. | Просмотров: 1856 | Комментарии (0) | Подробнее |
Бодибилдинг. Влияние питания на обмен веществ.Категория: Питание
 Частота обмена питательными веществами меняется в течение дня, и на нее можно оказывать определенное влияние. Чтобы было легче понять принцип обмена веществ, можно сравнить его с огнем, для поддержания которого требуются сухие дрова — питательные вещества, калории. Во время сна, скорость обмена в организме снижается, костер тихо угасает. После хорошего сна и последующего пробуждения организм человека повышает скорость обмена различными веществами, костер готов разгореться с новой силой, но нужно срочно добавить сухих дров, лучше всего в форме сочетания сложных и простых углеводов. Твоя основная задача — в течение всего дня удерживать «костер» на уровне «постоянного горения». То есть через примерные промежутки времени, равные двум-трем часам, в него нужно «подкидывать дров» — то есть принимать пищу. Если хорошо позавтракать, а потом целый день находится без пищи, костер через 3-4 часа начнет «затухать», обмен веществ замедлится, уровень активной энергии упадет. В случае если вообще не получилось позавтракать, огонь так и не сможет разгореться, а следовательно, обмен веществ останется без изменений, на замедленном, «угасающем» уровне. А если мы ближе к вечеру сядем за стол и «добавим» в наш «угасающий костер» большую охапку сухих дров, то ясно, что будет — дрова не «прогорят» и неиспользуемая энергия останется в организме в виде лишних жировых отложений. | Просмотров: 1135 | Комментарии (0) | Подробнее |
ГейнерыКатегория: Питание
 Часто гейнерами именуют многоуровневые (комбинированные) углеводно-белковые смеси, нужные для спортсменов, расходующих во момент тренировок и соревнований огромное кол-во энергии. Как правило прием гейнеров выполняется за 1-1,5 часа перед тренировки и через 15-30 мин. по окончанию тренировки. В начале тренировки они гарантируют рациональный энергетический фон, а помимо того повышают внутримышечный резерв свободных аминокислот, активно обменивающихся при высоких нагрузках. Гейнеры воздействуют на протяжении нескольких часов, предоставляя не только лишь стремительно и эффективно нормализовать энерго запасы клеток, но также и сделать условия для рационального восстановления и увеличения мышечной массы. | Просмотров: 1821 | Комментарии (0) | Подробнее |
ПротеиныКатегория: Питание
 Протеины имеют значительное кол-во белков, содействуют поддержанию а также увеличению мышечной массы спортсмена, а так же корректируют традиционный рацион. Протеин представляет собой составляющим материалом, обязательным для синтеза новейших белковых молекул внутри мышечных клеток. В итоге внутриклеточные структуры получают подобающие плотность и толщину, таким образом же как толще и плотнее станет сама мышечная клетка. Протеин будет базой аминокислотного сырья (так необходимого мышцам) а также стимулятором белкового синтеза. При достаточном числе протеина внутриклеточный синтез течет скорее. | Просмотров: 1593 | Комментарии (0) | Подробнее |
Молочные продукты снижают аппетитКатегория: Питание
 Каждому из нас знакомо чувство голода, но мало кто знает, какие сложные процессы его вызывают. За чувство голода отвечают такие гормоны, как лептин и холицистокинин (ХЦК). | Просмотров: 1584 | Комментарии (0) | Подробнее |
Кофеин повышает сократительные способности мышцКатегория: Питание
 Кофеин, содержащийся в кофе, коле, чае и шоколаде – любимый стимулятор бодибилдеров. Под его воздействием нервная система начинает высвобождать адреналин (эпинэфрин). Некоторые исследования показывают, что кофеин также увеличивает силу и мощность. | Просмотров: 1203 | Комментарии (0) | Подробнее |
Молочные продукты помогают снизить весКатегория: Питание
 Все мы знаем, что кальций – самый важныйэлемент для строительства сильных костей.Все мы помним, что молочные продукты – луч- шие источники кальция. Однако не всем изве-стно, что молочные продукты также помогаютснизить вес. | Просмотров: 1601 | Комментарии (0) | Подробнее |
|