Зеркальная программа тренировок, состоит из двух недельного цикла. Данная программа тренировок, проверена множеством спортсменов разной категории. Результаты высоки от 5 до 7килограммов сухой мышечной массы всего за 2 месяца!!! Необходимо учитывать тот фактор, что с каждой неделей веса увеличиваются на 5% от первоначальных, в течение трёх месяцев, затем снижаются до 75%. И заново на повышение результатов.
1 Неделя:
Понедельник: /1.Приседания со штангой 10*10 (вес 70% от максимального веса)
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес которой составляет 20% от веса собственного тела)
3.Спина(ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)
Среда:/ 1.Жим штанги лёжа на ровной скамье 6*6 (1 подход 40% от максимального веса, 2 подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2. Спина т (нижние ШИРОЧАЙШИЕ) 10*10 ( Подтягивание на турнике узким обратным хватом с начальным весом 5% от
веса своего тела)
3.Бицепсы рук на скамье Скота 3*15 ( поочерёдно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 6*6
Пятница:/ 1.Приседания со штангой 10*10 (вес 70% от максимального )
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес ,которой составляет 20% от веса собственного тела)
3.Спина(ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)
2 Неделя:
Понедельник: / 1.Жим штанги лёжа на ровной скамье 6*6 ( 1подход 40% от максимального веса, 2 подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2.Спина (нижние ШИРОЧАЙШИЕ) 10*10, ( Подтягивание на турнике узким обратным хватом с весом 10% от веса
своего тела)
3.Бицепсы рук сидя на скамье 3*15 ( поочерёдно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 3*12
Среда:/ 1.Приседания со штангой 3*12( вес 95% от максимального)
2.Икроножные мышцы 3*15 ( повесить на пояс гирю вес , которого составляет 25% от веса собственного тела)
3.Спина (ШИРОЧАЙШИЕ) 3*12 (Подтягивание на турнике широким хватом с начальным весом 10% от веса своего тела)
Пятница:/ 1.Жим штанги лёжа на ровной скамье 6*6 ( 1-подход 40% от максимального веса, 2-подход 55%, далее рабочий вес 6*6)
2. Спина (нижние ШИРОЧАЙШИЕ мышцы) 10*10. (Подтягивание на турнике узким , обратным хватом с весом 10% от
веса своего тела)
3.Бицепсы рук сидя на скамье 3*15 ( поочерёдно каждой рукой)
4.Трицепсы (французский жим) 6*6
5. Дельтовидные мышцы, разведение гантелей в стороны 3*12
